POMPKI NA

nie oburzaj sie chłopaku napisałem ze jak nie masz diety i stażu to bez sensu jest łapac sie za suple pisze to dla twojego dobra a nie dla tego że nie wiem jakie suplementy są dobre przy robieniu masy nie na kazdego działają ćwiczenia typu pompki drążek np na mnie działy dobrze na początku w sensie rozwoju muskulatury a kolega który robił te same [...]

ja mialem podobne zlamanie,abu ja rozruszac bralem kilowy krazek i zataczalem nim koliste ruchy nadgarstkiem, a pompki robilem na uchwytach,z czasem reka sie rozruszala i teraz jush praktycznie nie ma znaku po zlamaniu procz blizn po 4 srubach

rozjazdy kółkiem 3/3/3/3/3 plank 28/28/28/28/28s dipy 4/4/4/4/4 rozstaw poręczy 51cm pompki szerokie klata do ziemi 6/6/6/6/6 podciągnięcia nachwyt szeroki 2/2/2/2/1 pełne przysiady na jednej nodze z wodą trzymaną w ręce 2/2/2/2/1 [...]

zapomnialem dodac cwiczenia na triceps sciaganie drazka w dol na wyciagu 4x12 francuskie wyciskanie gryfu lezac 8,8,7,6 francuskie wyciskanie gryfu siedzac 4x8 wycisaknie gryfu waskim uchwytem 8,8,7,6 pompki tylem 3x8

Cześć Jakoś strasznie mnie ciągnie do planu w którym łączy się partie. Jak oceniacie ten plan ? Co poprawić ? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu wyciskanie wąsko sztangi pompki w podporze tyłem Środa: plecy + [...]

Ułożyłem takie coś :P DOBRA JEST ILOŚĆ POWTÓRZEŃ ? A: Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 10pow Uginanie Nóg Leżąc(to na 2głowe) 3s 10pow Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10pow Barki: Wyciskanie Sztangi Zza Głowy 2s 10pow Bic: Uginanie Ramion ze sztangą 2s 8pow Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Przedramie: [...]

pon klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Rozpietki 12/10/8/6 Zamiennie: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/6 pompki z nogami wyzej 4x20 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8 [...]

zacznij lepiej od ogolnorozwojówki, pompek, podciągan na drażku. Jak narazie unikaj dużych cięzarów na klatkę, wiosłowania, przysiady, wyciskania na barki-może zaszkodzić. Masz jeszcze bardzo słaby kręgosłup, więc podatny jest na wszelkie skrzywienia. Ale pompki, sporty druzynowe itp to dobry pomysł, by przygotować organizm do wysiłku. Don Garcia

ile chcesz ;) tylko się nie utop! Bo nie chcę cię mieć na sumieniu... Ze dwa razy w tygodniu po 45 minut takiego solidnego pływania tam i z powrotem... różnymi stylami :) mięśnie też się rozwiną :) Słuchaj na razie jeszcze rośniesz... Ćwicząc możesz sobie jedynie stawy poprzecierać torebki stawowe ci popękają od wysiłku, ścięgna ponaciągasz... i [...]

dzień pierwszy Klata Możesz zrobić tak klatke: 1A) Wyciskanie sztangi płaska 12/10/8/8 progres 1B) rozpiętki na płsakiej 10/10/10 2A) wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8/8 2B) rozpiętki na skosie 10/10/10 Bic Moze tak 1A) uginanie ramion ze sztangą 12/9/6/6 progres 1B) uginanie ramienia z hantlą "młotki" 6/6/9 2A) modlitewnik [...]

ja bym wywalil rozpietki i te unoszenie bokiem zamiast ktorego bym dal podciaganie sztangi do brody,i w jednym treningu zamienil francuza na np pompki odwrotne czy porecze jesli masz.co do brzucha to jechalbym na kazdym treningu i tyle.reszta jak na twoj sprzet wydaje sie ok.

A Nogi Przysiady ze sztangą 2 x 12 mozesz dac 3s Zginanie nóg na maszynie 2 x 10 uginanie w lezeniu? ;] ok Plecy: Ściąganie drążka do karku 10,10 lepiej dałbym podciąganie albo wiosłowanie szerokim nachwytem sztangą 3s Przyciąganie trójkąta do brzucha 10,10 wywal, zamien na martwy ciąg, albo dzien dobry... musisz uwzględnic prostowniki Klatka: [...]

a więc idąc za sugestią georgu : A-klatka, barki, triceps: klatka: wyciskanie na płasko 8 10 10 12 wyciskanie na skosie 6 8 10 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 8 10 10 12 + szrugsy 12 14 16 triceps: pompki w podporze tyłem 6 8 8 10 B-nogi, plecy, bicepsy: nogi: przysiady 10 12 14 16 plecy: dzien dobry 8 10 12 [...]

@szkatula88 dzięki za wypowiedź, wiem, żeby sprawdzić, czy plan jest dobry sam muszę go przetestować, ale ostatecznie, który z tych 3 najbardziej byście polecali? Plan 1: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU [...]

Przedewszystkim powineś zrozumieć "jak to działa". Czyli jak chcesz się rozwijać to z głową a nie od przypadku do przypadku. Wiec jesli chcesz rozwinąc mieśnie to znajdz odpowiedz jak to zrobić. W skrócie to, mięśnie by zwiększyły swa objetość potrzebuja po pierwsze bodzca w postaci obciażenia wiekszego niz z jakim maja to czynienia na [...]

ok dzieki, lekko zmodyfikowalem twoja wersje, gdyz źle mi sie robi klate po plecach, wyglada to tak: Zestaw A: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu – 3x 8-12 2. Martwy ciąg na prostych nogach – 3x 8-12 3. Wyciskanie sztangi płasko – 3x 8-12 4. Podciąganie na drążku podchwytem – 3x MAX 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3x 8-12 6. Wyciskanie [...]

na triceps w zupelnosci wystarcza 3X3. Ja polecam francuz siedząc,prostowanie na wyciagu i pompki w podporze tylem z obciażeniem na nogach

Poniedziałek Plecy: -MC 4x8 -Wiosłowanie hantlem 12-10-8-6 -Szrugsy hantlami 12-12-10-10 -Podciąganie na drążku 4x10 Triceps: -Wyciskanie wąskie 12-10-8-6 -Wyciskanie francuskie 10-8-6 -pompki podporem o ławkę za plecami 10x4 Wtorek Klatka: -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

mam jeszcze jedno pytanie co do superserii na treningu ramion. Czy moze byc tak?? : SUPERSERIA 1: Uginanie ramion ze sztanga podchwyt 4x 10,8,6,6 Pompki poręcze 4x 8,7,6,6 SUPERSERIA 2: Młotki stojąc 4x 10,9,8,8 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 8,7,6,6 SUPERSERIA 3: Hantel o kolano 2x 12 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 12,10,8

Nie, nie, haha. Jeśli o Powerade chodzi, nie traktuję go jako posiłek, tylko napój po treningu. A w tabelce uwzględniłem zarówno posiłki, jak i napoje, za wyjątkiem wody, którą piję niemal stale. Nie opracowywałem jakiejś zabójczej diety, ani też nie zamierzam skupiać na niej całej swojej uwagi. Bardziej zależy mi na wyeliminowaniu składników [...]